心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。
教学重点：
中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
难点：
结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
教学过程：
一、导入新课。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
二、焦虑的原因
A、内部因素：
a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的`人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，�
B、外部因素：
a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。
三、如何进行调控。
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的。评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。
F、进考场前的自我调节：
1不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
2身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）
3考前睡眠：7—8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。
G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
四、总结：教给学生考试答题的基本要领：
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。
【班会主题】科学备考 迎战天一
【班会背景】 10月10-10月12日将迎来高一学生进入高中以来第一次大考。
【班会目标】本次主题班会是一次考法指导，也是一次励志教育。通过本次班会去点燃学生备考热情、去指导学生正确认识考试、并能学会科学备考，进而取得佳绩。
【班会准备】需要准备好配套课件视频并借助多媒体平板使用。
【班会过程】
班会导入：从《孙子兵法。谋略篇》这句“知己知彼百战不殆”名言说起，引导同学们思考如何迎战并赢得“天一联考”这场没有硝烟的战争？
活动一：组织交流同学们“知己”情况如何。
教师点拨：知己就是了解自己在考试要求范围内复习的如何，知彼那就是去了解我们的天一联考的对手。重点探讨如何“知彼”——天一联考。
一、知考情
1.知：考试范围及日程安排
2.知：正确的考试观
平常的考试是学习的一个重要过程，是一个阶段知识梳理归纳及巩固的有效方式，过程的意义大于结果。考中的知识回顾突破，考后的整理反思都能提升学习的效果。
考试也是一门学问，一门技术含量高的学问，要掌握考试技巧，学会考试，要坚信明天考试今天还能提高。天一联考重基础，试题原创多，需要扎实复习且做到活学活用。
总之考试是检测、是巩固、是提升而不仅仅是成绩和排名。
3.知：我校关于考试的纪律要求
不得考试作弊——六大纪律要求之一，若违反取消所有评先评优，本期不得担任任何班干部；最低扣除个人量化五十分，最低处分警告处分，严重者勒令退学；如若违反，丢人丢分，学途黯淡！
二、知心态调整
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
考前——信心
精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目。
考中——细心
审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。
基础题不大意，拿满分；
中等题不麻痹，拿足分；
偏难题不急躁，多得一分是一分。
考后不去想，准备下一场；
考后——恒心
考分虽重要，提升更需要；
考好莫骄傲，有人比我好；
考差莫泄气，下次再努力。
二、知得分策略
活动二：头脑风暴
提高得分，你有什么策略？先听听50班优生怎么说，大家再畅所欲言！
01知：考前得分策略
A：针对各科的特点，进行备考指导
语文：多读、多记、多看、梳理知识点；回顾写作素材。
数学：多看、多练，尽量完成课本的每道习题，从理解到实践；总结归类，寻找共同点 ，回 看错题。
英语：回顾单词、词组、整合句型，有针对性的读背范文和模块适应性训练。
物理：记住并理解公式最重要。
化学：吃透课本，理解方程式，回顾错题。
生物：理解概念，强化记忆及错题回顾。
政治：多看，多做题，理清思路；联想知识点，连线记忆。
历史：强化时空观念、夯实主干知识，总结错题原因把握常考点、易混点。
B：对考前复习时间进行分析，见缝插针，增强备考意识和时间观念。
02考中得分策略—老师来支招
语文王老师支招：
1.字迹清晰，卷面整洁
2.认真审题，圈划题干关键词，确定答题方向
3.规范答题，分点作答，理清角度，标清序号，要点在前，分析在后，结合文本，切忌空泛
4.不许空题，作文要达到标准字数，明确文体
5.选择题遵照第一印象，除非确定否则不要修改。
数学郭老师支招：
1.考前5分钟快速浏览试题，分清类型，为后面解答做好准备。
2.读题是要慢，做题要快，不要放过一个条件，细节决定成败。
3.集合题型不要忘记空集的情况，二次项系数含参数的要讨论参数是否为0
4.求取值范围的题，最后要写成集合的形式。
英语赵老师支招：
1.衡水体书写，卷面整洁
2.阅读理解，准确定位相关细节
3.七选五，注意挖空位置，同义反义近义词复现
4.完形填空，联系上下文结合语境
5.小作文，考前背积累的'范文
6.读后续写，一定要写够字数，思路清晰简洁，避免脑洞大开。
物理徐老师支招：
1.认真读题，边读题边画出题目中的关键条件及数据信息；
2.计算问题要认真，争取一遍算对，规范演算步骤，方便检查核对；
3.实验题看清保留几位有效数字要求，注意时间段的问题，规范计算；
4.先易后难，会做题不丢分，不会做的可以根据题意写出有关公式，争取多得分。
化学程老师支招：
1.看清题目要求，注意是书写化学方程式还是离子方程式
2.写离子方程式时，注意哪些物质能拆，哪些不能拆
3.注意反应条件
4.描述现象时要描述全，不要漏掉
5.离子检验时按照答题模板，取-加-观-得
生物余老师支招：
1．答题卡填涂要正确
2．不会的题“不放弃，不死磕”
3．答题时间合理分配
4．做题顺序先易后难
5．拿不准的题不要留“尾巴
政治周老师支招：
1.认真审题，圈划题干关键词，选出最佳答案。
2.分点作答，理清角度，标清序号，要点在前，分析在后，结合材料
3.不许空题，寻找与设问有关的知识作答。
历史张老师支招：
抓住考前的时间充分复习：一手抓时空构建；一手抓主干知识背诵。
考中：合理分配做题时间，从材料出发，选择题：三看（看设问、选项、题干的关键词）一定（定用排除法，定下来不要再轻易改动）；
材料分析题：读（带着设问读）、划（对材料文本分析处理）、炼（提炼所划文本信息）、演（演草一下答案）、答（规范作答）。
地理周老师支招：
1.把握好做题时间，选择题30分钟，综合题45分钟，留15分钟检查。
2.选择题：注意答题技巧，认真审题，先易后难，相信第一感觉，准确填涂答题卡。
3.综合题：审题要慢答题要快；答题规范注意卷面整洁；条理清晰，切中要点，按分分条作答，尽量多答。
4.认真检查，先易后难，不要轻易修改答案，注意错别字。
03知：考后得分策略
考后还能得分？答案是肯定的。平常的考试后的黄金三天是非常宝贵的。
考后第一天：及时收拾好心情，积极面对，及时翻阅考试中不会的知识点；
考试后的第二天：正确面对成绩，客观归因，及时纠正错题并针对性练习；
考试后第三天：胜不骄败不馁，根据本次考试成绩制定下一步奋斗目标，并有配套措施，再出发！再出发，提高就在下一次，享受考试带来的挑战，享受挑战带来的成就感，你离梦圆理想会越来越近！
活动三：考前宣誓，激发学生斗志。为激发潜能、鼓舞士气，更积极的迎战天一，请大家举起右拳同我一起宣誓：
我是息高22级优秀学子
我非常聪明、潜力无穷
我遵规守矩、诚信应考
我要用冲天豪气迎接考试
我要用必胜信念投入考试
我要用全部精力倾注考试
我要用坚定毅力战胜考试
我难人难我不畏难
我易人易我不大意
我要用智慧创造奇迹
我要用霸气开拓天地
我坚信：
我行，我能行，我一定行！
宣誓人：xxx
最后送上主办班级学生的祝福：“群雄逐鹿，舍我其谁？”预祝旗开得胜，满载而归。——22级50班 ，为主题班会画上一个圆满的句号。
【总结反思】
自认为本次主题班会的亮点有：
接地气。从活动设计就可以看到出来。从学生身边的榜样、优秀教师找起，更接地气儿，更容易被学生接受。同时师生一起参与也更能调动师生的备考积极性。
有创新。从开展形式上看打破常规的考前指导，教师的讲学生的听改为师生互动参与；从内容上看，把考试与作战联系在一起，更能激发学生的兴趣，且有图片视频展示，有交流也有宣誓，内容丰富不乏味。
兼具实用性和可操作。主题班会中介绍的备考策略紧扣本次天一联考，且出自本年级学生及教师的经验总结，具有很强的实用性和可操作性。
教育的全面性。作为考前指导虽然是侧重讲考法，但是本次主题班会设计将校规校纪、心理疏导、激情备考融为一体，具有教育的全面性。
作为一次考法指导主题班会想推陈出新，又有很好效果属实不易。本次主题班会的设计自然也会存在不足。比如在考法指导中，无论学生还是教师的经验都是非常的简略，不知学生能否理解；在操作过程当中，可能会受周日班会时间的限制而开展的不充分，起不到应有的效果……
总之，实践才是检验真理的唯一标准。相信在具体的操作中每个人都会有收获，我也会进一步改进。没有完美的设计，完美定在实践的追求中。